看了 #nba 這幾戰發現 一堆黑人 都超壯啊~
更激勵 想練的決心 ...

看了 #nba 這幾戰發現 一堆黑人 都超壯啊~
更激勵 想練的決心 #夏日背心效率workout

圖1.
1.初學者而言容易用到太多脖子及肩膀的力量反而不是專注於掰掰手=三頭肌
2.手肘附近的關節容易因手臂無力而過度磨損，反而造成傷害

效率版 圖2. 圖3.
1.手肘貼緊身體，指頭向前挺胸收下巴，背部打直保持用力，腹部收緊

2.手用力向上推，手肘伸直不鎖死
反覆動作12下/6組

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